Forfatter: anewilhelmsen

Kjersti Blytt og Elisabeth Flo-Groeneboom har laget en ny artig og informativ podcast om søvn. De er selv søvneksperter og deler sin kunnskap i tillegg til at de inviterer gjester knyttet til spesifikke søvnrelaterte tema. Anbefales! 👍

I dag er det verdens søvndag! Gratulerer! 😴🏃‍♀️🏃Sover du stort sett nok? Nasjonalt senter for søvnmedisin har for anledningen skrevet dette i dagens Bergens Tidende: https://www.bt.no/btmeninger/debatt/i/y69l1J/la-oss-fortelle-deg-om-mirakelkuren

Det var en glede å høre denne episoden! Nesten som om jeg skulle sagt det selv 🤩 Veldig gledelig at andre helsepersonell er like opptatt av god, naturlig søvn som jeg er og at fokus er på alt man selv kan gjøre for å nyte mer av den positive effekten av søvn. Denne legen har flere episoder om søvn og de gleder jeg meg til å høre. Jeg hører podcaster når jeg kjører bil, lager mat, går eller løper på tur, så det ikke blir nok en ting jeg «må gjøre». Da går rutinetingene som uansett må gjøres så mye raskere. Jeg likte også at Anette snakker om at hun selv av og til får for lite søvn (hvem kjenner seg ikke igjen i det?!) fordi hun vekkes av barna for eksempel, men isteden for å rydde bort oppgaver den dagen, gjør hun som planlagt. Det er oppskriften på god søvn påfølgende natt! Og da kan man ta igjen ved å sove mer i dyp søvn, selv om man ikke nødvendigvis tar det igjen i å sove lengre.

Jeg elsker lys! Helst dagslys. Innelys kan ikke måle seg med dagslys. På joggetur i helgen fikk jeg både lys og mosjon. Lenge har det vært mørkt når jeg går på jobb og mørkt når jeg kommer hjem fra jobb. Da er helgene gull til å få de deilige lysstrålene inn på øynene, som sender signaler til suprakiasmatisk nukleus i hjernen, som forteller alle cellene i kroppen at det er dag og på tide å være våken. Dobbel virkning med både lys og økt puls! Jeg kan klappe meg selv på skulderen for å ha gjort noe som hele meg har veldig godt av.

Artikkel i BT om kognitiv atferdsterapi for insomni (CBTi)som virker for de aller fleste som gjennomfører den på riktig måte og lenge nok. Cristina sin historie er ikke et unntak for oss som jobber med denne typen søvnbehandling, men heller det vi forventer å oppnå. Bedre søvn har så mye å si for vår fungering, vårt humør, vår energi, vår psyke og vår helse at det er nesten merkelig at ikke flere helsepersonell finner ut at de vil tilby denne utrolig effektive behandlingen. Samtidig er min erfaring at mange gir elementer av den men ikke har erfaring nok til å vite hvilke råd de skal gi når det butter litt imot. For CBTi er beintøft for de aller fleste. Men etter åresvis med store søvnvansker er mange svært klare for å gi det 8 ukers innsats. Og det lønner seg stort sett alltid.

The Lancet, ett av de mest prestisjetunge tidsskriftene i verden har i dag publisert en artikkelserie om viktigheten av søvn med en innledende tekst med overskriften «Våkne opp til viktigheten av søvn». Du finner den her: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(22)01774-3/fulltext?dgcid=raven_jbs_etoc_email#.Yy20MNOOYGw.twitter

Vi vet at lys er viktig for at døgnrytmeklokken i hjernen vår skal vite at det er dag og for å stille døgnrytmen. Men hva med mørke? Teknologien har gjort enorme fremskritt; vi kan være produktive og jobbe døgnet rundt om vi vil, trene på treningssentre døgnet rundt, handle mat og bli underholdt akkurat når det passer oss. Dette er på mange måter bra, men det gir vår naturlige døgnrytme en utfordring. I tidligere tider var det naturlig å roe ned når solen gikk ned, mens vi i dag kan ha det lyst i stuen ved hjelp av kunstig belysning. Fravær av lys, stimulerer til økning av hormonet melatonin, som hjelper oss å sove og som gjør oss trøtte. Når vi har unaturlig mye lys sent på kvelden, utfordrer det naturlige prosesser og forstyrrer døgnrytmen. I tillegg er det mer interessant å være våken når vi kan streame serier og gjøre omtrent hva vi vil, uansett hva klokken er. Derfor krever dette at hvert enkelt menneske har denne kunnskapen og legger til rette for de naturlige prosessene i kroppen. Det finnes natt-modus på mobiler og smartlamper, smarte hjem og smart alt-mulig. Det finners orange blå-blokkerende briller som gir hjernen en opplevelse av at det er natt. Det er mye vi kan gjøre før å manipulere hjernen vår til å bli søvnig, men dersom vi likevel sitter på nettbrett, mobil eller pc og ikke gir hjernen ro og hvile, og ikke legger oss i tide til å få nok søvn, er det ikke sikkert det er så smart. Naturlig lys fra dagslys om dagen når du skal være våken, naturlig mørke ved at lyset demper seg i huset på kvelden og vaner som gjør at kroppen din får tid til å roe seg ned før du legger deg, er godt nok for de aller fleste.